科进超声骨密度仪价格 增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练

　　大部分人一听到医生让多运动，多数都会选择跑步、走路、游泳、打球，但研究发现，增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路这些，原来锻炼错了…… 内容来自dedecms

　　到底什么运动可以增加骨密度、预防骨质疏?2020 年医学期刊《骨骼》(Bone)上发表的一项研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练!科进超声骨密度仪价格 dedecms.com

　　研究人员选取了 93 名参与者，他们平均年龄为 63 岁，他们骨密度都低于平均水平。于是把他们随机分成三组： 内容来自dedecms

　　第一组：高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷，促进肌肉的增长。超声骨密度仪儿童能用吗

　　第二组：等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明显的关节运动，通过增加肌纤维内张力，提高肌肉耐力。超声骨密度仪性能

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　　第三组：实验对照组。让他们自行安排身体活动，8 个月之后，与另外两组进行对照和对比。 dedecms.com

　　最终研究发现：8 个月后高强度力量训练组的人与另外两组相比，股骨内侧的颈皮质厚度明显增加，胫骨远端小梁区的骨密度保持不变，而实验对照组减少了 1.6%。

　　换句话说，力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。所以，如果你也有骨密度偏低的困扰，除了饮食外，适当增加力量训练才能更好增加骨密度!

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　　日常生活中不少人都很重视锻炼、运动，但大部分人主要以跑步、走路、打球、游泳等有氧运动为主，忽视了力量训练。2024 年 2 月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现：“有氧运动+力量训练”，健康收益才最大。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、空腹血糖和体脂。 dedecms.com

　　这项实验有 406 人参与，每周运动 3 次，每次 60 分钟。研究发现：在 1 小时的运动中，用 30 分钟时间进行跑步等有氧运动，30 分钟时间进行举哑铃等力量训练，这样不需额外的运动时间，能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中得以改善。 织梦好，好织梦

　　2023 年 12 月《循环》杂志刊发了美国心脏协会发布科学研究声明指出：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。同时，力量训练可以降低心血管疾病风险因素，包括降低血压、降低血糖、降低血脂、降低体内脂肪等。 织梦内容管理系统

　　这也提示大家，日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。 织梦内容管理系统

　　这几种最佳锻炼运动方式特别适合 40 岁后的人

　　到了一定年纪身体的机能下降，运动也会和 20 岁、30 岁的人有所不同。2023 年 8 月，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为 40 岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了 50 万成年人，参与者平均年龄 46 岁，找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。 本文来自织梦

　　研究发现，除了有氧运动，肌肉力量训练也是 40 岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行 2 次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。 本文来自织梦