骨密度仪十大品牌 健身5大要素，你都知道吗？

　　广义上来说，定期锻炼、饮食健康、体重管理、肌肉力量、保持良好的营养等等都属于健身的范畴。然而所有的运动表现形式都离不开5大要素：有氧、阻力、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。骨密度仪十大品牌 copyright dedecms

　　1.你需要一颗强大的心脏(心肺耐力)

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　　心肺耐力是指心脏和肺部将氧气运输到全身的能力，是左右运动表现的基础，对长寿、降压、减肥、睡眠、提升免疫力、降血糖等都有非常明显的正面作用。 本文来自织梦

　　2.你需要钢铁一般的肌肉(阻力训练) 本文来自织梦

　　阻力训练是指通过对抗外部阻力来达到训练的目的，根据训练方法的不同，可分为肌肥大训练，肌耐力训练和肌肉力量训练，并且，优秀的骨骼肌有助于提升韧带强度，增加骨密度。 织梦好，好织梦

　　3.你的身体要足够柔软(柔韧性训练) dedecms.com

　　柔韧性是根据关节的灵活度来体现，良好的柔韧性有助于提升运动效率，改善身体姿态，提升关节的独立运动能力(在需要孤立训练的场合有为重要)，降低运动风险，增加身体协调能力。 织梦内容管理系统

　　4.你要做平衡大师(平衡性训练) 织梦好，好织梦

　　平衡力是指三维空间中控制身体姿态的能力，通过身体姿态的不断调整，从而让身体保持想要的状态，有助于增强身体运动能力和性能预防跌倒和受伤。 内容来自dedecms

　　5.你的核心力量是身体的定海神针(核心肌群训练) 织梦内容管理系统

　　核心肌肉群负责身体的弯曲、扭动的配合，四肢的伸展，在综合性训练当中，绝大部分场合力量需要核心来传递，它就像一条中枢一样给身体提供强大的支撑和保障，大大降低运动的风险。 copyright dedecms

　　而我们所追求的，就是5大能力的均衡发展，这几项能力对健康来说就像几节串联的电池一样给身体供电，如果有一节损坏，那我们的健康状态都将受到影响。

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　　下一节，我将为大家分享关于如何利用FITT原则(频率、运动强度、时间、类型)来制定自己的训练计划。 织梦内容管理系统

　　交流：你觉得对你来说在有氧、阻力、柔韧性、平衡力和核心肌群训练中最适合自己的的是哪一种呢?