超声骨密度检查仪厂家 不起眼的小动作，竟能增强骨密度、预防骨质疏松！

　　有很多朋友人还没老，骨头已经老了。超声骨密度检查仪厂家 copyright dedecms

　　人体每时每刻都在发生骨骼的形成与破坏。超声骨密度检查仪品牌 dedecms.com

　　人的骨骼好比一个房子，房子的翻新需要： dedecms.com

　　“拆迁队”：破骨细胞;“施工队”：成骨细胞。 copyright dedecms

　　25岁到35岁之间，施工队强于拆迁队→骨形成大于骨破坏，属于骨峰成长的阶段。超声骨密度检查仪多少钱 织梦内容管理系统

　　35岁后，拆迁队强于施工队→骨破坏大于骨形成，骨量开始逐渐下降。

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　　骨密度，骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。 织梦内容管理系统

　　骨骼强度，就和大楼的骨架一样，这部分不坚固，大楼容易出现各种问题甚至塌掉。

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　　放在人身上，骨密度流失不仅会腰酸背痛，还容易导致骨折。

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　　骨折很可能引发和加重心脑血管疾病，尤其是对于老年人来说，甚至会危及生命!

　　运动对骨密度的提高很有帮助，但什么运动效果好呢?

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　　力量训练!

　　权威研究显示：把常见的运动进行分组对比，8个月后发现，力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动

　　其实肌肉训练不仅对提高骨密度，预防骨质疏松有帮助，它还能降低心血管疾病风险。

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　　美国骨科医师协会(AAOS)《膝关节骨关节炎循证医学指南》认为，肌肉力量训练应作为膝关节疾病核心治疗方法之首。 本文来自织梦

　　美国心脏协会发布科学研究声明指出：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。

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　　增强骨密度，力量训练怎么做! 本文来自织梦

　　大部分人都不会去健身房进行器械锻炼，那就给朋友们推荐几个动作，简单可操作，老年人也适用哦。 织梦内容管理系统

　　1、举哑铃(可用矿泉水瓶替代)

　　哑铃是力量训练中很好的工具，在家我们也可以用装满水的矿泉水瓶来替代 织梦内容管理系统

　　推荐两个动作，站姿哑铃肩部推举;哑铃侧平举。 本文来自织梦

　　2、弹力带 织梦内容管理系统

　　弹力带也是力量训练中常用的工具，而且价格相对便宜。 内容来自dedecms

　　推荐2个动作： copyright dedecms

　　坐位提膝：背部挺直，保持躯干稳定，双手扶住座椅，左右腿交替进行;注意，整个过程中，不能憋气。

　　侧平举：注意力集中在肩部发力，达到水平位置时，再缓慢放下;注意，肘关节不要完全伸直。

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　　3、小区健身器材

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　　蹬力器：每天练10分钟，蹬的时候腿一定不要完全伸直，整个过程不要让蹬力器与前方柱子有接触。

　　蹬车健身器：每天活动15-20分钟即可;有骨关节疾病或者膝关节疼痛的人，不适合做。

　　骨骼需要一定的外力刺激，每天跳几下，可以让骨骼受到一定的冲击力，让成骨细胞的活性得到增强，有利于骨骼健康。 本文来自织梦

　　跳绳、轻柔的舞蹈，都有利于规律的完成跳跃运动，但要注意体重较大、老年人以及膝盖有问题的人，不适合跳绳。

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　　骨质疏松补钙要慎重。 内容来自dedecms

　　一般我们骨质疏松就会下意识的开始补钙，但你补的钙，不一定全部到了骨头上，它可能正在悄悄伤害你。

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　　补钙加速血管斑块形成，甚至导致血管钙化。 dedecms.com

　　研究显示，额外服用钙补充剂会导致血管，尤其是冠状动脉发生钙化，让心脏病死亡率增加6%;对于绝经后的女性，死亡风险也将大大提高。

　　需要强调的是，在专业医生指导下，补充正常剂量的钙没有问题，但建议每日钙摄入量，应控制在1000毫克以下。